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2019同心同行,我们与三新一起跑步前进!

三新电力 - 销售部    2019-03-10    浏览:    二维码

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摘要:万物苏醒,春暖花开,大好春光岂能辜负? 为丰富员工业余生活,倡导健康生活理念,经三新公司总经办商议决定:在四月下旬举办全体员工春季健康跑活动。 为保证活动效果,倡议所有员工积极进行准备,积极锻炼身体,提前进行体能储备,让此...

万物苏醒,春暖花开,大好春光岂能辜负?

为丰富员工业余生活,倡导健康生活理念,经三新公司总经办商议决定:在四月下旬举办全体员工春季健康跑活动。

为保证活动效果,倡议所有员工积极进行准备,积极锻炼身体,提前进行体能储备,让此次活动更具意义。

2019,同心同行,我们与三新一起跑步前进!

慢跑前你该明白

1、合理饮食

下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话,脂肪会燃烧很快速。

跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

慢跑后的保养知识

1、补充水和糖分

对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充糖分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。

2、放松腿部肌肉

而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点,将跑步当做习惯的话可以改善代谢,也比较不会变胖,试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧!

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